Wann und wie mit dem Sport nach der Geburt beginnen?

Die Schwangerschaft ist eine einzigartige Zeit. Es bringt jedoch auch eine Unannehmlichkeit mit sich – zusätzliche Kilos. Die meisten Frauen werden diese Veränderungen liebevoll annehmen, um die bestmöglichen Bedingungen für das Wachstum ihres Babys zu schaffen. Aber nach der Geburt ist es an der Zeit, wieder in Form zu kommen. Wann anfangen? Wie trainiere ich? Wie kann man die Übung überwinden?

Viele Mütter suchen nach einem intelligenten Ratgeber. Wir haben es in diesem Artikel für Sie vorbereitet:

Vergleiche dich nicht

Jeder ist anders. Es gibt Frauen, die ihr Gewicht in nur wenigen Wochen wiedererlangen. Anderen fällt es sehr schwer, auch nur ein Kilo abzunehmen. Wichtig ist, sich nicht zu vergleichen und sich genügend Zeit und Aufmerksamkeit zu gönnen.

Ab wann nach der Geburt Sport treiben?

Niemand erwartet, dass Sie eine Stunde nach der Geburt mit dem Training beginnen. Schwangerschaft und Geburt sind eine Menge Stress, von dem Sie sich erholen müssen. Der Mindestzeitraum von sechs Monaten sollte Ihnen heilig sein und Ihrer maximalen Genesung und dem Kennenlernen des neuen Familienmitglieds gewidmet sein. Genießen Sie es wirklich, konzentrieren Sie sich nur auf das Baby und lassen Sie sich verwöhnen.

Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich nach sechs Wochen gut fühlen und keine schwierige Geburt hatten, können Sie mit längeren Spaziergängen und langsamer Bewegung beginnen. Wenn Sie per Kaiserschnitt entbunden haben, beginnen Sie nicht früher als zwölf Wochen nach der Geburt. Aber es ist okay, wenn du keine Lust hast und eine deutlich längere Pause einlegst. Sie selbst wissen am besten, ob Sie bereits bereit für Bewegung sind. Neun Monate ist ein Baby im Bauch, und mindestens so viel kann man problemlos ausgeben, um wieder in Form zu kommen.

Wie sieht es mit der Übung selbst aus?

Es ist wichtig, freundlich zu sich selbst zu sein und keine übertriebenen Erwartungen zu haben. Am einfachsten ist es, Bewegung und Bewegung ganz natürlich in den Tag zu bringen.

Hier sind einige Tipps, wie es geht:

• Wenn das Baby gerne im Kinderwagen schläft, kombinieren Sie es mit einem langen Spaziergang, einem flotten Spaziergang, einem Lauf mit dem Kinderwagen oder ziehen Sie Schlittschuhe an. Es gibt auf jeden Fall einen Park oder ruhigen Ort in der Stadt, wo man trainieren kann.
• Vereinbaren Sie einen Zeitpunkt, an dem Ihnen regelmäßig ein Familienmitglied mit dem Baby hilft – das kann Ihr Mann oder vielleicht Ihre Mutter oder Schwester sein. Einfach jemand, dem Sie vertrauen. Schon 60-90 Minuten reichen aus, wenn sie sich um Ihre Kleinen kümmern. Und das wird Ihre Zeit sein! Sie trainieren, nehmen eine schöne Dusche und warten auf ihre Rückkehr.
• Ergänzen Sie Ihre regelmäßigen Aktivitäten durch Bewegung. Machen Sie 20 Kniebeugen, während Sie Ihre Zähne putzen, machen Sie einige einfache Übungen, sobald Sie aufstehen, machen Sie Beinübungen, wenn Sie nachts schlafen gehen.
• Gönnen Sie sich hochwertige Kleidung, mit der Sie sich auf das Training freuen. Leggings, T-Shirts, Sweatshirts und Sport-BHs sorgen dafür, dass du beim Training nicht nur gut aussiehst, sondern auch noch besser wirst. Scheuen Sie sich nicht, in hochwertige Materialien zu investieren, die Sie jahrelang begleiten werden. Du verdienst sie.
• Sparen Sie sich die Bewegung nicht für den Abend auf – auch wenn es verlockend ist. Sie stellen sich vor, dass Sie das Kind einschläfern und mit dem Training beginnen. Dies ist eine Entschließung, die sehr schwer in die Realität umzusetzen ist. Sie werden nach einem langen Tag müde sein und das Letzte, was Sie tun möchten, ist, es auf Ihren Körper zu legen. Und das ist nur ein Schritt davon entfernt, das Training ganz aufzugeben. Planen Sie Ihre Bewegung daher über den Tag, idealerweise morgens.
• Lernen Sie, so viel Zeit wie möglich draußen – in der Natur – zu verbringen. Skandinavier sind es gewohnt, den ganzen Tag draußen zu sein – egal bei welchem ​​Wetter. Sie sagen, es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlecht gekleidete Menschen. Und sie haben recht. Mit der Ankunft eines neuen Familienmitglieds können Sie auch einen aktiveren (gesünderen) Lebensstil mitbringen. Versuchen Sie, Ihre Tage in der Natur, im Park, auf Fahrrädern, bei Wanderungen im Wald zu verbringen – als Familie. Im Laufe der Zeit wird sich Ihre Garderobe verändern, mehr hochwertige Sportbekleidung wird hinzugefügt, Sie werden alle natürlichsten Ecken und Winkel der Umgebung kennen, Ihr Körper wird auf natürliche Weise gestärkt, Ihre Familie wird Ihre Erfahrungen stärken und Ihre Seele wird zufrieden sein. Und es gibt so viele Vorteile, dass es sich lohnt, es auszuprobieren.
• Finden Sie Freunde – auch Mütter, mit denen Sie sich gegenseitig unterstützen und helfen. Sie werden viel besser in einer Gruppe abschneiden, die Wünsche hat und freundlich zueinander ist.

Und soll ich ins Fitnessstudio gehen?

Das müssen Sie nicht. Sie müssen nicht einmal teure Mitgliedschaften in Online-Kursen bezahlen, die Sie in Form bringen sollen. Du kannst alles zu Hause machen, du brauchst nur eine Matte und gute Sportklamotten. Im Internet findest du viele kostenlose Videos und du kannst sie nach Lust und Laune mixen – Tabata, Stretching, Tanz, sanftes Yoga, Übungen für Bauch, Beine, Arme, … du wirst sicher Videos finden Sport nach der Geburt. Geben Sie einfach Schlüsselwörter ein und wählen Sie ein Video basierend auf Zeit/Schwierigkeit aus.

Denken Sie daran, dass es ein freundlicher Prozess sein muss, wieder in Form zu kommen. Gönnen Sie sich die Zeit und all die Aufmerksamkeit, die Ihr Körper braucht. Es hat ein kleines Wunder bewirkt.